.png){kind=logo}
Menopauza je přirozená fáze života. Nepřichází ze dne na den a u každé ženy vypadá trochu jinak. Obvykle mezi čtyřicátým a pětapadesátým rokem se tělo začíná chovat jinak než dřív. Není rozbité. Jen reaguje na to, že ubývá estrogenů, hormonů, které dlouhé roky držely mnoho procesů v rovnováze.
A právě jejich úbytek stojí za většinou potíží, které ženy v tomto období řeší. Zpomaluje se metabolismus, tělo si snáz ukládá tuk, mění se trávení, zhoršuje se kvalita kostí a kloubů, objevují se návaly horka, pocení, kolísání nálad nebo problémy se spánkem. Přidává se vyšší riziko srdečně-cévních onemocnění, cukrovky druhého typu nebo osteoporózy.
Dobrá zpráva je, že strava má v tomto období obrovskou sílu. Ne jako zázračná dieta, ale jako každodenní opora.
Co se v těle děje a proč na tom záleží
S úbytkem estrogenů se mění hospodaření s vápníkem, cukry i tuky. Kosti ztrácejí pevnost, klouby mohou bolet víc než dřív a trávení se zpomaluje. To, co tělo dřív zvládlo bez protestů, teď dává najevo únavou, zácpou nebo pocitem těžkosti po jídle. Proto už nejde jíst „stejně jako ve třiceti“ a čekat stejný výsledek. Ne proto, že by žena něco zanedbala, ale proto, že tělo potřebuje jiný druh podpory.
Vápník není jen o mléku
Pevné kosti nejsou samozřejmost. V menopauze je vápník klíčový, ale není nutné spoléhat se jen na mléčné výrobky. Skvěle poslouží i mák, brokolice, luštěniny, sardinky nebo losos. U mléčných výrobků dává smysl volit spíš lehčí varianty. Zajímavé je, že tělo ukládá vápník hlavně během spánku. Proto je dobré mít jeho zdroj spíš ve večeři než jen ráno ke kávě.
Fytoestrogeny jako tichá pomoc
Když klesá hladina estrogenů, může tělo těžit z látek, které se jim strukturou podobají. Říká se jim fytoestrogeny a nacházejí se hlavně v lněném semínku a sójových potravinách. Pravidelná, nenásilná konzumace fermentovaných sójových výrobků, jako je tempeh, miso nebo kvalitní tofu, může pomoci zmírnit návaly horka a celkově zklidnit hormonální výkyvy. Fermentace navíc zlepšuje stravitelnost a šetří trávení, což je v tomto období velké plus.
Vitamin K a zelená barva na talíři
Když se mluví o kostech, často se zapomíná na vitamin K. Přitom hraje důležitou roli v tom, aby se vápník ukládal tam, kde má být. Najdete ho v tmavě zelené zelenině, jako je špenát, brokolice, kapusta nebo chřest. Nemusí to znamenat salát k obědu každý den. Stačí přidat zeleninu do polévky, k příloze nebo ji krátce podusit jako součást večeře.
Vlasy, pokožka a flavonoidy
Změny v hormonech se často projeví i na kvalitě vlasů a pleti. Tady pomáhají flavonoidy, přírodní látky s antioxidačním účinkem. Najdete je v kakau, kvalitní hořké čokoládě, červené cibuli, červeném ovoci, hroznech nebo pohance. Není to výmluva jíst sladké, ale malý kousek hořké čokolády s vysokým podílem kakaa má v jídelníčku své místo.
Vláknina jako základ pohody
Zácpa patří mezi časté a nepříjemné projevy menopauzy. Řešením není projímadlo, ale vláknina. Luštěniny, celozrnné obiloviny, zelenina, ovoce, neloupaná rýže nebo obyčejná mrkev a brokolice pomáhají trávení vrátit rytmus. Důležité je přidávat vlákninu postupně a pít dostatek tekutin. Jinak se může stát pravý opak toho, co si žena přeje.
Co má smysl brzdit
Nejde o zákazy, ale o úlevu pro tělo. Nadbytek soli zatěžuje krevní tlak. Přemíra živočišných tuků komplikuje práci s cholesterolem. Sladkosti a bílé pečivo rozkolísají hladinu cukru v krvi a zhorší únavu. Káva, alkohol a ostré koření mohou zesilovat návaly horka. Tavené sýry a kolové nápoje obsahují hodně fosforu, který brání vstřebávání vápníku. Tady dává omezení skutečně smysl.
Strava jako opora, ne trest
Menopauza není období, kdy by se žena měla trestat nebo se snažit „zvládnout to silou“. Je to fáze, kdy má smysl naslouchat tělu a dát mu to, co potřebuje. Více klidu, více živin, méně extrémů. Když se jídelníček nastaví rozumně, bez dramatických změn, tělo se často odmění lepším spánkem, menší únavou, stabilnější váhou a pocitem, že má věci zase víc pod kontrolou. A to je v tomhle období možná to nejdůležitější.